nogi triceps

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. [...]

Trochę to zmieniłem, tak żeby było max. 9 serii tygodniowo na duże partie, a max. 6 na małe. 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion [...]

[...] 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8 podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8 SR-nogi,bary NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 NOGI wspiecia na palcach z ciezarem na barkach BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi [...]

[...] glowa w gore - 4x12, rozpietki - 4x12 biceps: modlitewnik - 4x16, uginanie ramion ze sztangielka podchwytem z supinacja - 4x16 barki: arnoldki 4x16, unoszenie bokiem 4x16 nogi: przysiad (sztanga z przodu) 4x12, wypychanie na suwnicy 4x12, uginanie nog w lezeniu - 4x12, wspietki stojac 4xdo bolu, wspietki siedzac, 4x do bolu w zestawach: [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

Pon: plecy+tric Wt: klata+bic Czw: barki+nogi jak na trzy dni to tylko tak : Pon.Plecy, biceps Wt. Klatka, triceps Czw. Barki,nogi Juz pisze dlaczego, przy plecach pracuje biceps szczegolnie glowa dluga i trenowanie go zaraz na drugi dzien moze powodowac zastoj w jego rozwoju, kiedy mamy malo dni trenigowych w tygodzniu i z roznych wzgledow male [...]

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]

[...] urolpowo :) szybka notka uzupelniajaca, zbyscie sobie nie pomyslaly, ze przepadlam, tudziez zbijam baki :P piatek DNT od razu po pracy wyjechalam. po czwartkowym treningu nogi ociezale :P pupa i wewnetrzne miesnie uda bolaly strasznie. miska czysta, nie zapisalam sobie wiecj juz nie wypisuje, w kazdym razie czysto caly czas. sobota w ramach [...]

Ja bym zmodyfikował tak: A NOGI: Przysiad 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Martwy 3 PLECY: przyciaganie drazka [...]

To jak Ja już ćwicze tym treningiem 1 tydzień A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia [...]

[...] cw albo na koniec 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

[...] trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) Wspiecia stojąc (Łydki) Brzuszki na ławeczce B:Wyciskanie sztangi [...]

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

[...] dol 3 serie 8-12 pow. Rozpietki 3 serie 12 pow Prostowanie ramiona na plaszczyznie 10-12 pow. Francuskie 4 serie 2 pierwsze masowe 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4 sroda Barki+nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. ( to traktuje jako rozgrzewke ) Sztanga zza karku 4 serie 2 masa 8-10 pow. 2 ost. 6/4 sprzed klatki 3 serie 8-12 po [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]

[...] s. Jak starcza mi siły dokładam przyciąganie drążka górnego do klatki, albo targam, na wyciągu dolnym. Triceps - nie przykładam się do niego, a rośnie chyba najlepiej :) 3 s. Wyciskanie francuz. 3 s. Prostowanie ramienia z hantlą jednorącz. 3 s. Prostowanie ramiona d wyciągu górnym. Od niedawna zacząłem, tyrać nogi, żałuję, że nie wcześniej :D